Let It Go

Završava se još jedan dan. Mogao je biti drugačiji bar za jedan minut sreće. Ostao je naporan i dosadan kao i svaki prethodni.

Znam da sreću čine male stvari, ali meni su toliko sitne da ih ne vidim. Shvatila sam da mi je potrebna veća dioptrija… I da treba da se opustim.

Treba  da razmislim o:

PERFEKCIONIZMU

Budimo realni za trenutak, mnogo vremena i snage se troši na njega. Trudiću se da energiju iskoristim na što bolji i produktivniji način.

Recimo, umesto da se zamaram razmišljanjem zašto svet nije po mojim očekivanjima, mogla bih izaći napolje u šetnju sa nekim. To bi pomoglo mojoj sklonosti da analiziram ličnosti i njihove savršenosti (mane), ako se već time toliko bavim. Postoji i druga opcija, da samo pustim da stvari budu kakve jesu. Ponudiću pomoć ako vidim i osećam da treba.

Ljude ne mogu da promenim, ali zato uvek mogu da radim na sopstvenom napretku.

GREŠKAMA

Ko radi taj i greši. Neću sebe smatrati nesposobnom i/ili glupom ako napravim pogrešan korak. Razmisliću i gledati da ga ponovo ne napravim. Idemo dalje, vreme još uvek ne možemo da vratimo… Mada bi bilo zabavno da možemo.

 PROŠLOSTI

Događaji se neće ponoviti na isti način, zato mislim da se ne treba nervirati oko toga. Živimo sada i u ovom trenutku. To je najbitnije. Šta će biti sutra, niko zasigurno ne zna. Znamo šta je bilo, pa imamo iskustvo koje je fleksibilno i upotrebljivo.

TUĐIM REČIMA I MIŠLJENJU

Izdvajati se iz grupe  zbog  originalnosti i jedinstvenosti nije loše. Misliti svojom glavom je još bolje. Biti svoj je najbolje, a slepo raditi šta svi misle da treba je glupo. Toliko kapaciteta utrošenog na tuđe zahteve i želje. Bespotrebnog dokazivanja i stvaranja nesigurnosti, zbog straha od osuđivanja i odbacivanja.

Zvuči komplikovano, ali je zapravo jednostavno. Ne kažem da je lako, ali je izvodljivo.

I na kraju dođem do zaključka da nikog nije briga za moju perspektivu. Moj život je moja briga, iako se svi razumeju u sve.

TOKSIČNIM LJUDIMA

Malo mi je svojih problema još mi samo fale tuđi koji su konstantni i vrte se u krug. Okružiti se osobama koje ne prihvataju kritiku i koje slušaju očima nema poentu. Ljudi se često druže iz koristi i zavise jedni od drugih na razne načine. Iz tog razloga ću odabrati dobre saveznike. Na taj način mogu da zadovoljim svoje i njihove potrebe.

Iskreno se nadam da ću onda živeti srećno i zdravo do kraja života.

Bilo bi dobro.

Tatjana Đokić

Advertisements

Samodisciplina

Svi težimo ka nekom cilju i daćemo sve od sebe da ga ostvarimo. Bitan je trud i naporan rad. Međutim i pored toga ključ svakog uspeha leži u samodisciplini.

Šta je samodisciplina?

Pre svega spada u osobine, ali se može definisati i kao sposobnost da se izvrši neka radnja uprkos  tome što nas nešto u nama sprečava u toj nameri.

Primer: Treba da uradite domaći iz matematike za sutra. Radije biste spavali ili radili bilo šta zanimljivije (recimo bilo šta drugo). Ipak ste seli za sto i uzeli papir i olovku. Stigla vam je poruka na telefon. Znate da nije ništa hitno i da ne morate odmah da odgovorite. Ostavljate uređaj i krećete sa radom. Nakon mučnih pola sata ste završili svoju obavezu za danas.

Gledajte to sa vedrije strane: Naučili ste nešto novo i trebaće vam manje vremena da se spremite za naredni test.

Svaka čast onima koji vole da vežbaju matematiku! Nisam mislila ništa loše. Činjenica je da je dosta ljudi ne voli. 🙂

Kako se gradi?

Odlučnost

Pre svega treba da budete svesni da li želite da je imate i da li ćete moći da se odreknete nekih stvari u datim trenucima. To podrazumeva neizlaženje u grad onda kada imate nešto bitnije da uradite.

Sve zavisi od vaših ciljeva.

Navike

Ukoliko želite da postignete sve što treba u toku dana, moraćete da smanjite korišćenje telefona.

To je samo jedno pravilo kojeg bi trebalo da se pridržavate od ponedeljka do petka. I tako u krug do 90-og dana. Tada bi trebalo da steknete datu naviku.

Motivacija

Ume prilično da zamori stalno ponavljanje istog.

Uloga motivacije je da vas održi na zacrtanom putu. Stalno treba da je obnavljate kako ne bi odjednom nestala i sve pokvarila.  

Nemojte da odustanete ni prvog ni poslednjeg dana! Borite se koliko god možete. Dajte sve od sebe. Budite nemilosrdni i uporni. Setite se šta želite da postignete.

Želim vam puno sreće!

Tatjana Đokić

Odlaganje učenja – prokrastinacija

Šta je to prokrastinacija i koji su razlozi za odlaganje učenja? Šta možemo da uradimo da bismo unapredili sopstvenu efikasnost? 

A šta o prokrastinaciji znaju učenici doma, pogledajte OVDE

Vežba za podizanje samopouzdanja

Novija istraživanja univerziteta Harvard, Oregon i Teksas pokazala su da moćni lideri imaju ne samo sličan govor tela, već i sličan nivo hormona – imaju viši nivo testosterona i niži nivo kortizola (hormona stresa). Ukoliko neko ima niži nivo kortizola, on je manje anksiozan i efikasnije se nosi sa stresnim situacijama, odnosno samopouzdan je, opušten i sposoban je da radi pod pritiskom. Nivo testosterona i kortizola se stalno menja u zavisnosti od spoljašnjeg okruženja, ali se može menjati i telesnim stavom. To znači da možemo uticati na povećanje testosterona i smanjivanje kortizola zauzimanjem telesnog stava “Powerful poses”.

Amy Cuddy sa Harvard univerziteta proučava govor tela i uticaj telesnog stava na hormone. Njen istraživački tim sproveo je eksperiment u kome su studentima merili nivo testosterona i kortizola nakon dvominutnog sedenja u pozi “visoke” i “niske energije”. Rezultati su pokazali da je nivo testosterona povećan za 20% (u odnosu na inicijalni nivo), a da je nivo kortizola smanjen za 25% (u odnosu na početni nivo) kada su student zauzimali stav “visoke energije”.
Ovi rezultati mogu naći i praktičnu primenu. Praktikujući pozu “Wonder Woman” svakog dana samo dva minuta (ovo se odnosi i na žene i na muškarce), a ta poza podrazumeva prava leđa uz isturene grudi i ruke na bokove, možemo podići nivo testosterona i smanjiti nivo kortizola. Ovu vežbu možemo kombinovati sa vežbama disanja ili relaksacije/meditacije, preporučuje se svakog jutra, ali i onda kada procenimo da je situacija dovoljno stresna (npr. pred važan razgovor za posao, javni nastup ili slično). Ova tehnika ne može trajno rešiti problem samopouzdanja, jer naši psihički problemi utiču na samopouzdanje, ali može pomoći kada nam je neophodno suočavanje sa stresnim situacijama.

U sledećem videu pogledajte šta kaže Amy Cuddy o ovom istraživanju.

Ovaj tekst je preuzet sa sajta Moj terapeut

Kako protiv umora

Iako je tek početak  školske godine, već se sada oseća radna atmosfera u velikoj meri. Odavno je počelo ocenjivanje i samim tim nespavanje.  U nekim slučajevima čak i dremanje na časovima.

Zašto? Najčešći razlog je psihički umor. Kako da se osećamo manje iscrpljenim?

VODA

Jako je bitno da smo hidrirani. Kada nam nedostaje voda u organizmu, mozak ne funkcioniše onako kako bi trebalo. Počinjemo da osećamo glavobolju i vrtoglavicu. Tako nas organizam obaveštava da nešto nije u redu. Iz tog razloga bi trebalo da pijemo najmanje 8 čaša pomenute tečnosti dnevno!

Česti znakovi koji se pojavljuju osim navedenih, u slučaju dehidratacije, su suva usta i neprijatan  zadah.

FIZIČKA AKTIVNOST

Da bi se telo održalo u dobrom stanju potrebno mu je kretanje. To podrazumeva bilo kakav trening ili šetnju. Takva aktivnost bi trebalo da se ponavlja od 3 do 6 puta u toku nedelje. Na ovaj način nas neće boleti leđa od sedenja. Imaćemo više energije za izazove koji nas čekaju.

SAN

Ono što možda najviše utiče na naše raspoloženje je san. U proseku bi tinejdžeri  trebalo da spavaju 7-10 h, a odrasli  6-8 h. Ovo ne mora da važi za svakoga . Bitne su faze sna kroz koje mozak prolazi. Ukoliko se probudimo u toku neke od njih, nećemo se osećati odmorno. Spavaće nam se češće u toku dana.

Za određivanje idealnog vremena buđenja i spavanja možete iskoristiti aplikaciju Sleepy Time.

ZDRAVA ISHRANA

Doručak je najvažniji obrok i ne treba nikako da sadrži šećer!

Šećer nam samo privremeno podiže nivo energije za dalji rad. Ne obezbeđuje je! Nakon određenog vremena on se potroši. Ne ostaju nam nikakve rezerve hrane za kasnije. Tada se pojavljuje pospanost i umor.

Ujutru nam je najveća količina stomačne kiseline u želucu, što znači da doručak treba da bude najjači obrok u toku dana. Poželjno bi bilo da sadrži povrće ( neka slata), jednu vrstu mesa (pečenica, kulen, piletina) i vlakna (brokoli, lanene semenke).

Užina: neka voćka, crna čokolada, kikiriki

OPUŠTANJE

Treba voditi računa o tome da se ne premorimo. Kratke pauze u toku rada su poželjne.

Što se tiče učenja tu bi mogla da pomogne Pomodoro metoda učenja. Naučnici su utvrdili  da je učenje na ovaj način među najefikasnijim.  Ako želite da što pre završite sa svojim obavezama, i da imate više slobodnog vremena, isprobajte je svakako.

Pomodoro tehnika:

• 25 min. aktivnog učenja
• nakon toga 5 min. pauza
• posle treće serije (od po 25 min.) sledi duža pauza od 20 min.

U zavisnosti od koncentracije i navika, period učenja se može povećati. Ne bi trebalo da se smanjuje.

I na kraju, setite se poslovice: „ U zdravom telu, zdrav duh”.

Tatjana Đokić

Učenje nije mučenje

Nakon planiranja učenja dolazi ono najzahtevnije – samo učenje. Kako učiti, a ne odlagati ga? Postoje različiti načini i tehnike. 

Prvo pogledaj u svoj notes.

Odmah zatim uzmi sve što će ti biti potrebno (knjige, sveske, pernica, razne hemijske i markeri, samolepljivi papiri… ). Potom isključi telefon ili ga stavi na vibraciju. Ne želiš da te ometa. 

Nađi sebi pogodno mesto za učenje. 

Budi u dobro osvetljenoj sobi ili čitaonici. Po potrebi provetri prostoriju kako bi u njoj bilo što više kiseonika.

Napravi sebi dovoljno prostora 

Treba da skloniš sve nepotrebne stvari i da očistiš sto. Nemoj učiti na krevetu, ako baš ne moraš. Zaspaćeš.

Potraži partnera za učenje

Pozovi nekog da ti se pridruži u učenju, u internatu to ne bi trebalo da bude problem. Tako ćete pomoći jedno drugom da  lakše savladate gradivo, a može vam čak biti i zanimljivo to što učite.

Koristi tehnike učenja

Pročitajte datu lekciju i fokusiraj se na njene najbitnije delove. Podvuci ono što misliš da je najvažnije.  Ponovo pročitaj, ali samo prvi deo lekcije.  Probaj da reprodukuješ pročitani deo. Isto uradi i sa narednim delom. Na kraju se preslišaj čitavu lekciju. Ne zaboravi da obnavljaš date lekcije pre odgovaranja. 

Pronađi na netu savete za lakše učenje.

Dobro se naspavaj pred test ili odgovaranje

Najbolje rezultate ćeš postići nakon prospavane noći. Vreme za odmor ćeš obezbediti tako što ćeš dobro isplanirati vreme.  Ako dobiješ dobru ocenu, 4 ili 5, nagradi sebe  nečim. Idi u grad sa društvom. Iskoristi zasluženo vreme onako kako ti najviše odgovara. Veoma je važno napraviti balans između učenja i druženja. 

Da li ću do kraja života morati da učim?

Da. Život nikada neće, u tom smislu, postati lakši, ali ćeš ti sa svakom naučenom lekcijom postati bogatija osoba 🙂

Tatjana Đokić

 

Planiranje učenja

Živiš veoma brzim tempom? Dešava ti se da ne stigneš da završiš sve svoje obaveze na vreme. Često se osećaš iscrpljeno i neispavano? Uz ovih nekoliko saveta neće ti se više dešavati da radiš domaće zadatke u 5 do 12. Ili možda hoće, ali ređe 😉

Nabavi planer

Svakodnevna i neizostavna stvar u tvojoj torbi. Takođe je jedan od najbitnijih saputnika ka svakom uspehu.

Možeš ga kupiti već gotovog (200-1000 din). Ako ne možeš da ga priuštiš, nabavi jeftiniju verziju. U to spada i obična mala sveska sa koricama koje ti se dopadaju (50 din). Spremi se za početak planiranja.

Odredi prioritete

Kreni da zapisuješ listu svojih obaveza po važnosti. Možeš početi od najteže stavke ka najlakšoj. Kada uradiš jedan od zahteva poželjno bi bilo da ga štikliraš ili skroz precrtaš. Tako možeš da nastaviš dalje. Spisak treba da bude što realniji. Ako nešto ne stigneš da uradiš, prebaci za naredni dan.

Zabavi se

Ulepšaj svoj planer, tako što ćeš u njega zalepiti sliku nečega što ti je stvarno važno. Možeš pisati različitim bojama po njemu ili stavljati samolepljive papiriće ili nekakve stikere. Poenta je da ti bude zabavno dok ga praviš.

 

 

Pokaži odgovornost

Ono što zapišeš potrudi se da i ispuniš, u suprotnom neće imati nikakvog smisla to što radiš.  Planer je tu da ne zaboraviš sve dnevne aktivnosti, ali i ako nešto ne stigneš da uradiš nije smak sveta. Bitno je da nastaviš da planiraš i da se trudiš.

A sad, nakon što smo savladali planiranje treba da se bacimo na učenje, A o tome možeš više da pročitaš OVDE.

 

 

Tatjana Đokić